Вітаміны для мужчын

Вітаміны для мужчын - арганічныя рэчывы, якія падтрымліваюць сілу і жыццёвы тонус моцнай паловы чалавецтва. Сучасны рытм жыцця, няправільнае харчаванне, частыя стрэсы, дрэнная экалогія прыводзяць да знясілення запасаў нутрыентаў у арганізме. У выніку пасля 35 гадоў мужчына пачынае рэзка страчваць форму, пагаршаецца імунітэт, зніжаецца патэнцыя.

Для аднаўлення сіл рэкамендуецца звярнуць увагу на вітамінна-мінеральныя комплексы і рацыён харчавання, у якім павінны дамінаваць карысныя прадукты (агародніна, садавіна, зеляніна, трава, малочныя вырабы).

Асаблівасці выбару харчовых дабавак для мужчын

Каб мужчынам і жанчынам адчуваць сябе здаровымі, поўнымі жыццёвых сіл, патрэбны адны і тыя ж наборы вітамінам, толькі ў розных прапорцыях. З-за развітой мускулатуры, буйной канстытуцыі цела, інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі мужчынскі арганізм мае патрэбу ў паступленні большай колькасці нутрыентаў, чым жаночы.

Тэарэтычна атрымаць неабходныя вітаміны, мікра- і макраэлементы можна з ежы. Аднак у дадзеным выпадку трэба штодня з'ядаць больш за два з паловай кілаграмаў мяса (В1, РР, В6), марской рыбы (D, ёд), свежесобранных яблыкаў (З), чорнай парэчкі (З), чырвонага перцу (З), кілаграм тварагу (кальцый), паўкілаграма лісця свежай салаты (В9, каратын) і выпіваць два літры малака (В2, В12), што нерэальна.

Смажаная, тоўстая ежа, кансерванты, узмацняльнікі густу, кетчупы, маянэзы - гэта звыклыя прадукты харчавання для сучаснага чалавека. А рэгулярныя перакусы ў спешцы, стрэсы, ператамленне канчаткова падрываюць здароўе мужчыны. Папоўніць дэфіцыт нутрыентаў дапамогуць вітамінна-мінеральныя комплексы.

Улічвайце лад жыцця і ўзрост

Патрэба мужчынскага арганізма ў вітамінах і мінералах узрастае пры выкананні цяжкай фізічнай працы, актыўных занятках спортам, пасля 40 гадоў. Падтрымліваць здароўе і добрае самаадчуванне, абапіраючыся толькі на здаровы рацыён, вельмі складана.

Больш тэстастэрону

Згодна з заключэннем экспертаў, гармон выпрацоўваецца ў мужчынскім арганізме пад уплывам селену, вітаміна Е; паляпшае рэпрадуктыўную функцыю, прадухіляе захворванні прастаты, паляпшае якасць спермы, спрыяе зачаццю здаровага нашчадства. Для актывацыі выпрацоўкі тэстастэрону варта набываць прэпараты, у склад якіх уваходзіць сутачная доза селену і вітаміна Е.

Перад купляй вітамінна-мінеральнага комплексу важна звярнуць увагу на тэрмін прыдатнасці прадукта. Забараняецца набываць пратэрмінаваныя харчовыя дабаўкі. Упакоўка павінна быць цэлай, без бачных пашкоджанняў. Акрамя таго, каб пазбегнуць пакупкі падробкі, сачыце за тым, каб у інструкцыі была пазначана краіна-вытворца, афіцыйны імпарцёр (пры наяўнасці) з указаннем кантактных тэлефонаў.

Вітаміны для мужчын

Разгледзім, якія нутрыенты аказваюць найбольшае значэнне ў жыцці мужчыны. Сутачнае запатрабаванне актуальна для прадстаўнікоў моцнай паловы чалавецтва ў перыяд з 20 да 40 гадоў.

Табліца № 1 «Дзённае запатрабаванне арганізма мужчыны ў вітамінах, макра- і мікраэлементах»

Найменне	Сярэдняя сутачнае запатрабаванне, міліграм
Вітаміны
Рэтынол (А)	1
Тыямін (В1)	1, 5
Рыбафлавін (В2)	1, 8
Пантатэнавая кіслата (В5)	7
Пірыдаксін (В6)	2, 2
Фалійная кіслата (В9)	0, 4
Цыянакабаламін (В12)	0, 0022
Аскарбінавая кіслата (З)	100
Кальцыферол (D)	0, 01
Такаферол (Е)	18
Філахінон (Да)	0, 065
Біятын (Н)	0, 1
Незаменныя тоўстыя кіслоты (F)	1000
Руцін (Р)	150
Нікацінавая кіслата (РР)	25
Макраэлементы
Кальцый	1000
Фосфар	700
Магній	350
Натрый	550
Калій	2000
Мікраэлементы
Жалеза	10
Ёд	0, 20
Фтор	3, 8
Цынк	15
Селен	0, 065
Медзь	1, 5
Марганец	4
Хром	0, 06
Малібдэн	0, 08

Патрэба ў вітамінах павялічваецца пры:

• інтэнсіўных занятках спортам (асабліва ў перыяд набору мышачнай масы);
• выкананні цяжкай фізічнай працы;
• зніжэнні патэнцыі;
• планаванні цяжарнасці;
• дасягненні 40 гадоў і больш;
• аблысенні;
• паслабленні імунітэту;
• гіпо-і авітаміноз;
• захворваннях стрававальнага гасцінца, калі парушаны працэс усмоктвання нутрыентаў у страўніку/кішачніку;
• стрэсах;
• узмоцненай разумовай рабоце;
• недастатковай інсаляцыі;
• апёках, траўмах;
• інфекцыйных, гнойна-запаленчых захворваннях;
• пасля аперацый;
• аднастайным, незбалансаваным харчаванні;
• злоўжыванні алкагольнымі напоямі;
• тытунекурэнні;
• сіндроме хранічнай стомленасці.

У дадзеных выпадках чалавечы арганізм знаходзіцца ў стрэсавым стане і для падтрымання жыццяздольнасці пачынае хутка расшчапляць усе нутрыенты. Калі для папаўнення сіл яму бракуе таго ці іншага элемента, у мужчыны пагаршаецца самаадчуванне, падае працаздольнасць, парушаецца сон, змяншаецца ўстойлівасць да неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя (інфекцыі, інтаксікацыі, спякоце, холаду), назіраецца дысбаланс гарманальнай актыўнасці, функцыі ўнутранай сакрэцыі. Пры значным дэфіцыце развіваюцца захворванні: цынга, рахіт і астэапароз, пелагра, бяры-бяры.

Вітаміны для патэнцыі

Кожны мужчына жадае быць лепшым для сваёй жанчыны, у тым ліку - у інтымнай сферы. Аднак палавыя органы не заўсёды падпарадкоўваюцца жаданню, віной гэтаму зніжэнне патэнцыі. З дадзенай праблемай мужчыны сутыкаюцца ў розным узросце: юным, спелым, пажылым.

Чыннікі памяншэння патэнцыі залежаць ад характару палавой дысфункцыі. Часовае парушэнне, як правіла, выклікана моцным алкагольным ап'яненнем, стрэсам, дэпрэсіяй, нервовым перанапружаннем, ператамленнем, недасыпаннем. Пастаянна зніжаная патэнцыя - следства вядзення маларухомага ладу жыцця, запаленчых захворванняў палавой сферы (прастатыту, урэтрыту), незбалансаванага харчавання, ужывання наркатычных, тытунёвых рэчываў.

Для аднаўлення эрэкцыі патрабуецца комплекснае ўздзеянне на арганізм: прэпараты, парады псіхолага, правільны распарадак дня (праца-адпачынак), масаж, практыкаванні.

Памятайце, залогам сэксуальнага здароўя мужчыны застаецца актыўны лад жыцця і правільнае харчаванне.

Вітаміны і мінералы для павышэння патэнцыі:

1. Аскарбінавая кіслата (вітамін С). Паляпшае праходнасць крывяносных сасудаў, робіць іх больш эластычнымі. Гэта важна для напаўнення тканін палавога чальца крывёй. Акрамя таго, вітамін З перашкаджае фарміраванню канцэрагенаў, якія выклікаюць захворванні прастаты, паляпшае выпрацоўку гармонаў, удзельнічае ў крыватворы.
2. Халекальцыферол (D). Стымулюе выпрацоўку тэстастэрону, які падвышае патэнцыю, цяга.
3. Такаферол (Е). Удзельнічае ў адукацыі народкаў, узмацняе лібіда. Недахоп такаферолу ў арганізме мужчыны выклікае цягліцавую слабасць, абыякавасць да сэксу, памяншае колькасць эрытрацытаў, правакуе назапашванне тлушчу.
4. Вітаміны групы В. Падвышаюць сінтэз тэстастэрону, аднаўляюць энергаабмен, абараняюць печань, паляпшаюць працу сэрца, нервовай сістэмы.
5. Цынк. Гэта будаўнічы матэрыял для тэстастэрону. Без дадзенага мікраэлемента малекула палавога гармона не фармуецца. У выніку прасочваецца залежнасць - няма цынку, не прадукуецца тэстастэрон, адсутнічае патэнцыя і палавая цяга. Мікраэлемент узмацняе рухомасць народкаў, папярэджвае развіццё прастатыту, павялічвае магчымасць зачацця.
6. Селен. Паляпшае якасць спермы, што асабліва важна для мужчын, якія лечаць бясплоддзе. Селен рэгулюе працу палавых органаў, удзельнічае ў сінтэзе тэстастэрону.

Атрымаць дозу вітамінаў, мікра- і макраэлементаў для паляпшэння патэнцыі можна двума спосабамі: з прадуктамі харчавання або вітаміннымі комплексамі, харчовымі дабаўкамі.

У першым выпадку ўключыце ў дзённы рацыён:

• таматы, кукурузу, морапрадукты, жытні хлеб (селен);
• селядзец, крэветкі, арэхі, ласось, акунь, стронга, часнык, яечны жаўток (цынк);
• курыныя яйкі, сыр, малако, тварог, рыбін тлушч (вітамін D);
• зялёны лук, раслінны алей, яечны жаўток (вітамін Е);
• цытрусавыя, пятрушку, морква, капусту (вітамін С);
• морква, арэхі, рыбу, сыр, тварог (вітаміны Ў).

У другім выпадку, асабліва зімой, калі натуральных вітамінаў і мінералаў, якія атрымліваюцца з ежай недастаткова, звернеце ўвагу на полівітамінныя комплексы для мужчын. Яны ўтрымоўваюць неабходныя нутрыенты для прадстаўнікоў моцнай паловы чалавецтва, якія ўзмацняюць палавую цягу, павялічваюць патэнцыю, паляпшаюць рухомасць гамет, якасць спермы, запавольваюць працэс старэння.

Вітаміны пры планаванні цяжарнасці

Пра здароўе драбкі трэба паклапаціцца не толькі маці, а абодвум бацькам перад зачаццем. Планаванне цяжарнасці - адказная задача, аб якой задумваюцца далёка не ўсё. Мужчына адказвае за Х-храмасому, якая вызначае падлогу будучага малога.

Ад фізічнага стану бацькі залежыць 50% здароўя дзіцяці

Пачынаць падрыхтоўку да зачацця лекары раяць, як мінімум, за шэсць месяцаў да меркаванай даты. На працягу гэтага перыяду муж і жонка павінны прайсці медыцынскае абследаванне, адмовіцца ад шкодных звычак, нармалізаваць сваё харчаванне. Пры выяўленні праблем са здароўем у абавязковым парадку пралячыцца.

На этапе планавання цяжарнасці будучым бацькам варта прымаць вітаміны, каб не пазбавіць арганізм дзіцяці пажыўных рэчываў.

Навошта піць нутрыенты мужчыну

Многія муж і жонка памылкова мяркуюць, што ў перыяд падрыхтоўкі надаць увагу здароўю павінна толькі жанчына, таму што яна будзе выношваць малога. Аднак гэта ня так. Часта зачацце не адбываецца з-за палавой дысфункцыі мужчын. Акрамя таго, праблемы са здароўем перадаюцца драбку ад бацькі.

Якія вітаміны і ў якой дазоўцы піць мужчыну, пры планаванні цяжарнасці, вызначае лекар.

На што звярнуць увагу:

1. Вітамін В9. Насычае кроў кіслародам, удзельнічае ў закладцы нервовай сістэмы малога, зніжае колькасць непаўнавартасных народкаў, якія змяшчаюць няправільны набор храмасом.
2. Вітамін А. Уплывае на фарміраванне касцей, вачэй, лёгкіх, сэрца, нырак у стадыі эмбрыёна.
3. Вітамін С. Спрыяе засваенню жалеза, забяспечвае стабільную генетычную інфармацыю.
4. Вітамін F (Амега-3, 6, 9). Палягчае працэс зачацця, патрэбен для паспявання здаровых народкаў.
5. Вітамін Е. Змагаецца з радыкаламі, якія ўтвараюцца ў арганізме мужчыны, аказвае ахоўнае дзеянне на клеткі.

Акрамя гэтага, для паўнавартаснага фармавання, павелічэнні колькасці, узмацненні рухомасці гамет і паляпшэнні якасці спермы, якая спрыяе зачаццю, рэкамендуецца прымаць вітамінныя комплексы, утрымоўвальныя цынк і селен.

Цяпер вы ведаеце на якія вітаміны, макра-і мікраэлементы для мужчын звярнуць увагу, каб зачаць і выносіць здаровага малога. Памятайце, ад мужа і жонкі залежыць развіццё і самаадчуванне будучага дзіцяці.

Вітамінная тэрапія для жанчын і мужчын - гэта абавязковая працэдура насычэння арганізма ўсімі карыснымі вітамінамі і мінераламі, неабходнымі для паўнавартаснага фарміравання плёну і нараджэння моцнага, здаровага дзіцяці.

Вітаміны для спелага мужчыны

Перасягнуўшы адзнаку "40", разумовая дзейнасць, фізічная актыўнасць, самаадчуванне і энергія прадстаўнікоў моцнай паловы чалавецтва пачынае ў поўнай меры залежаць ад таго, наколькі адказна і ўважліва яны ставяцца да ўласнага здароўя. У маладосці арганізм адчувае патрэбнасць у асноўным комплексе вітамінаў, галоўныя з якіх - А, У, Е. Дадзеныя нутрыенты адказваюць за выпрацоўку тэстастэрону, адукацыю здаровых народкаў, паўнавартаснае засваенне бялку.

Такім чынам, да 40 гадоў мужчынскі арганізм накіраваны на падтрыманне здароўя рэпрадуктыўнай сістэмы. У старэйшым узросце памяншаецца якасць усмоктвання неабходных рэчываў, фармуецца схільнасць да праявы хранічных захворванняў, зніжаецца вастрыня зроку.

Для барацьбы з узроставымі зменамі асновай любога вітамінава-мінеральнага комплексу для мужчын павінны быць:

• А - рэтынол, бэта-каратын (1 міліграм);
• З - аскарбінавая кіслата (100 міліграм);
• Е - такаферол (10 міліграм);
• Н - біятын (0, 12 міліграм);
• D - эргокальциферол, халекальцыферол (0, 015 міліграм);
• В1 - тыямін (4 міліграма);
• В2 - рыбафлавін (3, 5 міліграма);
• В6 - пірыдаксін (2, 5 міліграма);
• В9 - фалійная кіслата (0, 45 міліграм);
• В12 - цианкобаламин (0, 025 міліграм).

Дастатковая колькасць дадзеных вітамінаў у арганізме змяншае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў, астэапарозу, падтрымлівае мужчынскую сілу, імунную функцыю, зрок.

Асобам, якія злоўжываюць нікатынам і жадаючым паменшыць тлушчавыя адклады, нарасціць цягліцавую масу, варта дадаткова ўжываць прадукты ці харчовыя дадаткі, якія ўтрымоўваюць ліпоевую кіслату (вітамін N). Прыродныя крыніцы нутрыенту: малако, рыс, капуста, ялавічнае мяса і печань. Сутачнае запатрабаванне для мужчын, кіроўных мерны лад жыцця – 30 міліграм ліпаевай кіслаты. Спартсменам пасля 40 гадоў, якія выконваюць фізічныя практыкаванні на цягавітасць, норму спажывання трэба павялічыць да 150-450 міліграм у залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніровак.

У сталым узросце курэнне асаблівага агрэсіўна ўздзейнічае на печань, а ліпоевая кіслата становіцца на абарону органа, засцерагаючы яго ад развіцця гепатозу, цырозу.

Пасля 50 гадоў узрастае рызыка развіцця захворванняў сэрца, адэномы прастаты, зношваюцца ферментныя сістэмы, слабее імунітэт, валасы пачынаюць сівець і выпадаць, утвараюцца залысіны, косці становяцца далікатнымі, павялічваецца колькасць пераломаў.

Для падтрымання здароўя мужчыны рэкамендуецца штодзень ужываць максімальна свежыя, экалагічна чыстыя прадукты, зеляніна. Адмовіцца ад смажанай, вэнджанай ежы, кетчупаў, маянэзаў, магазінных сокаў, кандытарскіх, кансерваваных вырабаў. Стравы гатаваць правільна, у «зберагалым» рэжыме: адварваць, запякаць у духавай шафе.

Пасля 50 гадоў у кішачніку мікрафлора часткова губляе сваю функцыю, таму ў дадзеным узросце рэкамендуецца ўжываць комплекс, які змяшчае жывыя прабіятычныя культуры. Яны засяляюць страўнікава-кішачны тракт карыснымі бактэрыямі, дзякуючы чаму паляпшаецца засваенне вітамінаў, павялічваецца тонус арганізма.

Выбар нутрыентаў залежыць ад таго, праца якіх унутраных органаў і сістэм парушана. На падставе клінічнага анамнезу лекар падбірае комплекс прэпаратаў, якія спалучаюць у сабе вітаміны накіраванага дзеяння і агульнаўмацавальныя сродкі.

Вітаміны для пажылога мужчыны

Старэнне арганізма - заканамерны натуральны працэс, якога немагчыма пазбегнуць. Аднак яго можна запаволіць, калі прытрымлівацца правільнага харчавання і здаровага ладу жыцця.

Шкодныя звычкі (курэнне, празмернае ўжыванне алкагольных напояў, прыём наркатычных сродкаў) паскараюць узроставыя змены ў арганізме. Таму ад іх трэба адмовіцца.

Пасля 60 гадоў у мужчын запавольваюцца працэсы метабалізму, памяншаецца ўзровень тэстастэрону, што выклікае астэапароз, захворванні прастаты, сэрцы.

Узроставыя змены ў які старэе арганізме:

1. Зніжаецца запатрабаванне ў вугляводах (з 340 грам да 290 грам) і вавёрках з-за запаволенні працэсу самаабнаўлення арганічных рэчываў. Дзённую норму ўжывання "будаўнічых" прадуктаў (мяса, рыбы, арэхаў) разлічваюць зыходзячы з суадносін: адзін грам пратэіна на кілаграм масы цела.
2. Слабее і становіцца далікатнай касцяная тканіна. Чыннік дадзенай з'явы - павелічэнне колькасці неарганічных рэчываў у касцях. Зношваюцца нагрузачныя суставы (галенастопныя, каленныя, тазасцегнавыя), памяншаецца колькасць внутрисуставной вадкасці, звязкі становяцца менш эластычнымі. Калі ў дадзены перыяд дадаткова не ўжываць прадукты ці харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць кальцый, узрастае верагоднасць пераломаў у 2-5 разоў, з'яўляюцца астэапароз, спандылёз.
3. Пагаршаецца засваенне вітамінаў і мінералаў. Для стымулявання рэгуляцыі працэсаў акіслення павялічваецца патрэбнасць у аскарбінавай, пантатэнавай кіслотах, руціне, бэта-каратыне, такафероле, тыяміне, рыбафлавіне, пірыдаксін, цианокобаламине.
4. Вытанчаюцца верхнія пласты скуры, утворацца пігментныя плямы, дэрма становіцца сухі, маршчыністай.
5. Адбываецца пераразмеркаванне тлушчу (абвісаюць грудзі і ніжні аддзел асобы, павялічваецца жывот), зніжаецца цягліцавы тонус.
6. Памяншаецца вастрыня зроку, з'яўляецца ўзроставая дальназоркасць, магчымыя наступныя змены: павышэнне ўнутрывочнага ціску, развіццё памутнення крышталіка.
7. Пакутуюць органы пачуццяў: слабее смак, нюх і слых, з'яўляецца шум у вушах.
8. Паніжаецца ўзровень нейрамедыятараў, нервовых клетак, што прыводзіць да нестабільнага псіха-эмацыйнага фону; павялічваецца верагоднасць развіцця дэпрэсіі.
9. Згасае рэпрадуктыўная функцыя. У перыяд з 50 да 55 гадоў назіраецца павелічэнне прастаты ў мужчын, з 55 да 65 гадоў фізіялагічна змяншаецца патэнцыя. Узроставыя змены суправаджаюцца павышэннем масы цела, паслабленнем мышачнай сілы. Гэты перыяд называюць як «мужчынскі клімакс».
10. Зніжаецца актыўнасць шчытападобнай залозы. У выніку павялічваецца ўзровень халестэрыну, памяншаецца хуткасць асноўнага абмену, з'яўляецца фізічная і псіхалагічная слабасць.
11. Павялічваецца ўспрымальнасць да інфекцыйных хвароб, з'яўляецца схільнасць да цукровага дыябету, атэрасклерозу, опухолевых працэсаў, старэчаму зніжэнню інтэлекту.
12. Пагаршаецца праца страўніка, падстраўнікавай залозы, запавольваецца перыстальтыка кішачніка, што прыводзіць да завал.
13. Зніжаецца тонус цягліц сфінктара, малога таза (нетрыманне мачы) і скарачальная здольнасць мачавой бурбалкі. У пажылых мужчын часта фармуецца адэнома прастаты вакол мочавыводных каналаў.

Пасля 60 гадоў сярод моцнай паловы чалавецтва прагрэсуе жалезадэфіцытная анемія, якая носіць асабліва вострую форму, калі прысутнічаюць захворванні стрававальнага гасцінца, паколькі падае ўсмоктванне жалеза з ежы.

Якія вітаміны патрэбныя старэючым мужчынам

Для падаўжэння маладосці і запаволенні дэструктыўных змен у арганізме ў рацыёне заўсёды павінны прысутнічаць прадукты сілкавання, утрымоўвальныя наступныя нутрыенты:

• такаферол (Е) - вітамін для мужчын маладога і старэчага ўзросту;
• бэта-каратын (А) - папярэджвае развіццё афтальмалагічных паталогій;
• аскарбінавая кіслата або арганічны вітамін З - умацоўвае імунітэт;
• руцін (Р) - нармалізуе стан сценак капіляраў, стымулюе дзейнасць кары наднырачнікаў;
• халекальцыферол (D) - умацоўвае касцяную, зубную тканіну;
• вітаміны групы Ў - рэгулююць стабільнасць функцыянавання арганізма, нейтралізуюць наступствы ад псіхаэмацыянальных нагрузак;
• ёд - сілкуе шчытападобную залозу;
• калій, кальцый, магній - падтрымліваюць працу нервовай, сардэчна-сасудзістай сістэм;
• жалеза - неабходна для нармальнага ўзроўню гемаглабіну ў крыві;
• хром - папярэджвае адукацыю халестэрынавых бляшак;
• медзь - аказвае супрацьзапаленчае і антысептычнае дзеянне.

З прафілактычнай мэтай для папаўнення недахопу карысных рэчываў рэкамендуецца двойчы за год праходзіць вітамінную тэрапію. Лепш за ўсё прымаць прэпараты ў вясновы і зімовы перыяды, калі арганізм саслаблены і адчувае падвышанае запатрабаванне ў нутрыентах.

Дванаццаць парад як падтрымаць здароўе мужчыны пасля 60 гадоў

Падказкі па ладзе жыцця і звычкам:

1. Праверце свае параметры (рост, вага, пульс, ціск у спакойным стане і пры фізічных нагрузках), параўнайце іх з нормай. Пры выяўленні адхіленняў звернецеся да лекара для правядзення медыцынскага абследавання.
2. Сачыце за харчаваннем. Ешце толькі свежую ежу. Лепшыя прадукты для мужчын пажылога ўзросту: садавіна, гародніна, ягады (усё), арэхі (грэцкія, бразільскія, міндаль, фісташкі), збожжавыя і бабовыя (карычневы рыс, пшаніца, ячмень, авёс, белая фасоля), малочныя і рыбныя вырабы (нятлустыя)сыры, тварог, ласось, тунец, скумбрыя, сардзіны). Перад сном піце заспакойлівы чай з чабора, мелісы і рамонкі.
3. Падтрымлівайце фізічную актыўнасць. Заняткі спортам змяншаюць узровень халестэрыну, утрыманне цукру ў крыві, артэрыяльны ціск, залішняя вага. Мужчынам старэйшыя за 60 гадоў паказаны ўмераныя фізічныя нагрузкі, якія можна выконваць працяглы час: катанне на веласіпедзе, плаванне, бег трушком, тэніс.
4. Не забывайце аб асабістым жыцці. Мужчына пасля 60 гадоў не павінен грэбаваць сэксуальным жыццём. У дадзеным узросце галоўнае - мернасць, рэгулярнасць і ўзгодненасць.
5. Сачыце за вагой. Для падтрымання нармальнай масы цела выключыце з меню тоўстыя, смажаныя, вэнджаныя прадукты, прысмакі, мучныя вырабы, салёныя, вострыя стравы. Ешце мяса адзін раз у дзень (аддайце перавагу птушцы).
6. Падтрымлівайце здароўе сэрца. Пазбягайце фактараў, якія павялічваюць нагрузку на орган: не паліце, не пераядайце, не марнатраўце алкаголем, не трэніруйцеся да знямогі.
7. Сачыце за артэрыяльным ціскам.
8. Рэгулярна наведвайце ўролага.
9. Беражыце нервовую сістэму (пазбягайце стрэсавых сітуацый).
10. Выконвайце рэжым дня. Кладзіцеся спаць у адзін час, пасля вячэры шпацыруйце на свежым паветры, ветрыце памяшканне перад адпачынкам. Працягласць сну для мужчын старэйшых за 60 гадоў складае 9-10 гадзін.
11. Рэгулярна двойчы ў год праходзьце курсы вітамінавай тэрапіі.
12. Піце мінімум 2, 5 літра волкай (фільтраванай) воды ў дзень. Які старэе арганізм штодня губляе каля 1-1, 5 літраў вадкасці ў дзень і патрабуе яе папаўнення.

Выконваючы вышэйпералічаныя рэкамендацыі, вы падоўжыце маладосць арганізма, захавайце здароўе, палепшыце якасць жыцця і «ўстанеце» на шлях даўгалецця.

Выснова

Вітаміны для мужчын - арганічныя злучэнні, якія падтрымліваюць працу ўнутраных органаў і сістэм прадстаўнікоў моцнай паловы чалавецтва. Пры дастатковым паступленні нутрыентаў у арганізм можна ўзмацніць прафілактыку пагаршэння патэнцыі, аблысення, прыдуркаватасці, зніжэнні імунітэту і працаздольнасці.

З-за беднасці мінеральнага складу глебы раслінныя прадукты ўтрымоўваюць недастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Таму для папаўнення сутачнай патрэбнасці ў нутрыентах варта звярнуць увагу на вітамінныя прэпараты. Галоўная ўмова - правільна падабраць комплекс.

Мужчынскія полівітамінныя прэпараты адрозніваюцца па спектры дзеяння (для зачацця, патэнцыі, спартсменаў, супраць алапецыі), узроставым катэгорыям (20-40 гадоў, 40-50 гадоў, 50-60 гадоў, пасля 60 гадоў).

Памятайце, лепшыя «вітаміны» для мужчын: паўнавартасны адпачынак, надзейная дружная сям'я, збалансаванае харчаванне, любімая праца і актыўны лад жыцця (без стрэсаў).